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Categoría: Nutrición

5 tips para comer saludable en la oficina

Trabajar en una oficina es una situación muy común que vivimos hoy en día, frecuentemente conlleva un sedentarismo y a una dieta poco saludable por la falta de tiempo y esto a su vez a un mayor riesgo de tener sobrepeso y obesidad que ha ido en aumento en las últimas décadas.

Cuando trabajamos en una oficina es común que nos llegue a dar hambre y terminemos por adquirir lo que tenemos más cerca, que usualmente son alimentos chatarra que suelen ser baratos y  además muy altos en grasas saturadas y azúcar como papitas fritas, galletas de todos sabores y variedades, tamales, golosinas, entre otros.

 

 

En este blog te daré 5 tips para que lleves una dieta saludable cuando te encuentres en tu trabajo de oficina:

  1. Lleva comida de tu casa, puedes llevar palomitas naturales, consumir 5 galletas marías o un puñito de nueces, almendras o cacahuates. Recuerda evitar los dulces, chocolates o las papas fritas que te aportarán más de 200 kcal, además no requieres de mucho tiempo y ¡te sale más barato!
  2. Una de las mejores opciones para calmar el hambre es el consumo de verduras pues tienen baja densidad energética, es decir que en una cantidad grande de verduras hay muy pocas kcal, más o menos entre 25 y 50 kcal, algunas opciones son: ½ taza o 1 taza de zanahorias baby o jícama en tiras; 2 tazas de espinacas crudas, todas ellas se pueden acompañar con un poco de limón y chile en polvo.
  3. Si tienes antojo de algo dulce, la fruta es una excelente opción, aproximadamente te aporta 60 kcal: puede ser picada en un recipiente o una más fácil de transportar entera como una manzana, pera, durazno, guayaba, mandarina o naranja
  4. Por otro lado, si quieres algo salado, tu mejor elección será un puñito de oleaginosas que aportan 45 kcal, como nueces, cacahuates, almendras, pistaches. O bien, algún cereal como palomitas naturales caseras, galletas de maíz o tostadas horneadas, estas te aportarán 70 kcal
  5. Evita todos los jugos de fruta o verdura, aunque sean naturales, están compuestos con la extracción de agua y azúcar. Prefiere el agua natural, de limón, té verde, negro o infusiones del sabor que más disfrutes.

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