Adiós a esos kilos que dejó diciembre: tips para bajar de peso

Nutrición03 / 01 / 2020

Es muy común aumentar de peso en fiestas decembrinas, ya que generalmente no nos medimos al comer, pero no te preocupes, recuperar tu peso no es tan complicado como te lo han hecho creer. A continuación, te brindamos algunos tips para bajar de peso y decirle adiós a esos kilos que dejó diciembre.

Tips para bajar de peso

Primero es importante pensar ¿por qué quieres perder peso? Sé honesto contigo mismo y establece una meta a corto, mediano y largo plazo, esto puede ser en compañía de un nutriólogo.

Ahora vayamos al siguiente paso: ¿sabes cuánto pesas? Lo puedes hacer en alguna farmacia en un consultorio o en un centro comercial. Una vez que tengas lista la información anterior, pon en marcha los siguientes consejos.

1. Sigue la regla 80/20

Apégate en consumir un 80% comida saludable para que el 20% restante puedas darte un gustito, esto se vale solo cuando tengas antojo de algo específico. Te recomendamos cuidar la cantidad y frecuencia, este 20% puede ser solo una vez por semana. 

2. Planifica tus comidas

Compra solo los alimentos necesarios, es decir, evita todo aquello que es poco nutritivo (refrescos, papitas, té helado, jugos, galletas, entre otros). Limpia tu alacena y refrigerador, tener todo esto en tu despensa hará que caigas en la tentación y pierdas tu régimen alimenticio.

3. ¡Hidrátate!

A veces se confunde la sensación de sed con hambre y, en lugar de tomar agua, se termina agarrando lo primero que hay en el refrigerador.

El agua es el componente químico principal de nuestros cuerpos: constituye aproximadamente el 60 % de nuestro peso corporal total. Para darnos una idea de esto, un adulto que pesa 65 kilogramos lleva unos 40 litros de agua en su cuerpo. Esto está distribuido en los diferentes órganos y sistemas vitales en proporciones diferentes. Los pulmones, por ejemplo, están hechos en un 90 % de este compuesto, mientras que los huesos tienen un contenido de 20 %. Pero todos dependen del agua para muchas funciones diferentes. Entre otras cosas, el agua limpia las toxinas de los órganos vitales, lleva nutrientes a las células, y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos de ojos, oídos, nariz y garganta. ¿Sabes cómo calcular tu ingesta diaria de agua? En este artículo te explicamos.

4. Acompaña cada comida principal con verdura o fruta

Complementar tu desayuno, comida y cena con verduras y frutas hará que tu platillo sea nutritivo y alto en fibra, además, aportará más volumen a tus platillos, lo cual será una excelente opción si eres de las personas de buen apetito. Aquí puedes leer más sobre el plato del buen comer.

5. Realiza ejercicio

Esto no quiere decir que es obligatorio ir al gimnasio o pagar clases costosas. En casa puedes implementar rutinas fáciles y baratas, por ejemplo, puedes empezar haciendo alguna actividad durante 30 minutos, tres veces por semana.

6. Cuida tu consumo de azúcar

Se cree que por el simple hecho de no incorporar azúcar a las bebidas o alimentos no se está consumiendo, pero, si lees las etiquetas de los productos verás que este ingrediente está allí oculto con varios nombres como: jarabe de maíz, jarabe invertido, fructosa, sacarosa, entre otros. Ahora ya lo sabes: revisa las etiquetas nutricionales.

7. Limita tu consumo de alcohol

No se perciben a simple vista, pero el alcohol también tiene gran cantidad de calorías. Además, hay que sumarle que no aporta nutrimentos. Dos razones para moderar su consumo, ¿no crees?

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Por: Guadalupe Enriquez, docente del diplomado en nutrición.

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¿Qué te parecieron estos tips para bajar de peso?, ¿cuáles vas a poner en práctica?